Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 105 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:191 -węglowodany:322 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka,omka,galenika,deka 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok rok 11. [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa!! Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Duzo wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]
[...] kosztowało mnie sporo pracy i chciałbym jak najmożliwiej "czysto" zbudować mase. Zacząłem cykl na kreatynie(pierwszy) aeroby 3x35min w tygodniu + 4 razy siłownia 1-1,5godz, dieta dopięta na ostatni guzik, 100% trzymania michy! Zero ustępstw Prosze tylko o rady i ocenę diety Zapotrzebowanie około 2600, na redukcji było 2000-2200kcal teraz [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany 2 -tłuszcz::4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam! Aktualnie ćwiczę tradycyjnym splitem. Za 2 tygodnie kończe cykl treningowy na splicie. I teraz mam do was pytanie. Jakim planem pojechać dalej? FBW z 2 zestawami czy może splitem partia 2x w tygodniu? Od wakacji planuję cykl na kreatynie. Jaki plan wtedy zastosować? Zastanawiam się nad kreatyną Olimp Mega Caps i CM3 z Treca. Którą wybrać? [...]
[...] po 1-2 ćwiczeniach padam, a w kolejnych ćwiczeniach chciałbym dawać z siebie więcej. Coś taniego - do 100zł - i dobrego jest? Diety nie mam, startuję od poniedziałku: czy dieta coś zmieni? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : aktualnie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41/42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: metanabol, 2 cykl: test enan 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby [...]
Mam dość szczupłe ale silne nogi ,chciałbym zbudować masę mięśniową ud.Jestem zawodnikiem rugby na siłowni trenuje dwa razy w tygodniu (od czasu do czasu nogi) z tym ,ze miałem dość długo przerwę spowodowana kontuzja dwugłowego mięśnia uda .Lecz już od 3 miesięcy jest wszystko jasne i teraz czas rozpocząć prace .Proszę o pomoc w doborze [...]
Proszę o sprawdzenie planu który właśnie ułożyłem. Staż ponad 2 lata, cel: masa, dieta odpowiednia na masę:-D . Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Pon. Klatka biceps Wyciskanie hantli ławeczka płaska 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Rozpętki hantlami 3s Uginanie ramion młotkowe hantle 4s Uginanie ramion siedząc z suplinacją 3s [...]
Witam 1. WIEK:27 WAGA:94 WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- 120 -udo:64- talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2.g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu enthanate 8. TRENING:Dzielony 4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witajcie :) 1. WIEK 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie ma -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: 4000 -4200kcal -białko: 3 g na kg/mc -węglowodany: roznie -tłuszcz:1 g na kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i enan aktualnie 8. TRENING: split + sporty walki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA:77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4x w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: kolo 115 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: kolo 2 -węglowodany: kolo 3 moze wiecej -tłuszcz: kolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta cypio prop tren wino, takie srodki lecialy jedynie tren 1raz byl 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 65 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: O , będę zaczynał Uprawiane inne sporty: teraz nic ,ale wczesniej przez 4 lata lekkoatletyka -bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]
Witam mam 22 lata i waże 75 kg przy wzroscie 195,od 2 miesiacy chodze na silownie tzn ławeczka gryf dwa hantle obciazenia,moim celem jest nabranie masy,cwiczylem te 2 miesiace planem fbw by georgiu ale kiedy zrobie klate i po klacie barki to juz nie mam sily podnosic nic,wiec ma takie pytanie czy mozna bylo by cwiczyc 3xtydzien tak ze w jednym [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 112 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale z przerwami, od roku regularnie 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 546 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, prolontagum, deca, wino 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, z [...]
Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 197 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6miech Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz poreczy do pąpek Dieta : WW+Białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy Ostrovit wpc80 protein Witam,prosze poprawcie moj plan bo chyba niejest do [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:97 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~2lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie prop 100 eod 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
